一個(gè)成功的舞者需要臺(tái)下十年的基礎(chǔ)訓(xùn)練。任何一種舞蹈都需要基本功，當(dāng)你的基本功足夠扎實(shí)時(shí)，就可以做許多難度很大的技術(shù)動(dòng)作?？梢哉f(shuō)，練習(xí)基本功是跳好舞的基礎(chǔ)。那么，練舞蹈基本功的正確順序什么呢？

練舞蹈基本功的正確順序是什么？

基本功主要有壓腿、壓肩、推腳背、把桿訓(xùn)練、踢后腿等。一般訓(xùn)練的順序?yàn)椋?/p>

一、壓腿

這是最基本的訓(xùn)練內(nèi)容。分別是壓前、旁、后腿。壓腿有助于鍛煉腿部的韌帶。壓腿時(shí)，注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背繃直，保持上身的直立，壓到上半身和腿間沒(méi)有空隙。個(gè)別人的韌帶太緊，不要求一定要完全壓下去，保持正確的姿勢(shì)堅(jiān)持就行了。特別注意胯部要正。

二、壓肩

這是鍛煉肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時(shí)，伸直雙臂，放在把桿上，雙腿之間的距離略等于肩寬。放松頭部和脊柱，向下壓時(shí)感受肩部韌帶拉長(zhǎng)。

三、推腳背

腳背大多取決于先天因素，但后天的訓(xùn)練不容忽視。訓(xùn)練前，從腳趾到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開(kāi)。訓(xùn)練時(shí)，雙手扶桿，挺胸抬頭，收腹提臀，雙腳并攏站立。從單腳背訓(xùn)練開(kāi)始。1-2拍單腳跟抬起，腳趾緊緊抓住地面，3-4拍繃直腳尖，往墻的方向內(nèi)推，使腳背呈月牙形，5-8拍換另一只腳，重復(fù)同樣的動(dòng)作。注意推腳背時(shí)，需要時(shí)刻提醒和規(guī)范動(dòng)作。

四、把桿訓(xùn)練組合

基礎(chǔ)的把桿訓(xùn)練：

一位腳擦地組合、蹲組合、劃圈組合，五位腳小踢腿組合，五位腳移重心組合、轉(zhuǎn)腰組合。

五、踢后腿

兩手扶桿，小八字站立，膝繃直，平視前方。踢后腿時(shí)，上身不動(dòng)，不要側(cè)身回頭，不要松胯，腳背和膝蓋要繃直。避免前傾。如果反復(fù)強(qiáng)調(diào)還是做不到位，可以先單練習(xí)控后腿，也就是雙手扶把桿，抬起一條腿，糾正姿勢(shì)，然后在練習(xí)踢后腿。

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