任何舞蹈都需要有力量的，軟綿綿的舞蹈動(dòng)作是感染不到其他人的，爵士舞當(dāng)然也不例外，而且更需要的是那種瞬間爆發(fā)的力，要練習(xí)這樣的力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時(shí)間，力量訓(xùn)練時(shí)，要以小負(fù)荷的機(jī)械作快速運(yùn)動(dòng)，在不降低速度的情況下，逐步增大負(fù)荷提高肌肉收縮力量。那么，下面就給大家講一下，爵士舞力量訓(xùn)練有哪些吧？

爵士舞力量訓(xùn)練有哪些？

手 臂 練 習(xí)

1、緊握拳頭，雙手平舉，用力。如果敲你的胳膊，手晃動(dòng)了，就是沒(méi)有用力。如果沒(méi)晃，就始終保持這種力量，不要讓你的胳膊搖晃。堅(jiān)持兩、三首歌的時(shí)間。只要天天堅(jiān)持，你就會(huì)得到想要的結(jié)果。

2、多做俯臥撐鍛煉手臂力量。這里的俯臥撐，并非常見的俯臥撐，而是夾臂式的俯臥撐。練習(xí)的時(shí)候，舞者要盡量讓手肘貼近身體，使身體與腋窩貼緊，這樣才能更好地練習(xí)手臂力量。剛開始只要做到自己的極限即可，多加練習(xí)之后慢慢加大力度。在此基礎(chǔ)上想要繼續(xù)做提升練習(xí)，可以把腳墊高或者在做俯臥撐時(shí)拍下手，這樣練習(xí)爆發(fā)力會(huì)有很好的效果。

腰 部 力 量

進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)。舞者在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，不要壓著腿進(jìn)行，而要躺在地上靠自身的力量起來(lái)，這樣效果會(huì)更好。舞者想要做進(jìn)一步的提升練習(xí)，可以讓手和腳同時(shí)起來(lái)，并在起來(lái)之后互相接觸。剛開始做時(shí)難免有些困難，因此舞者要不斷堅(jiān)持。

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