相信大家對于春晚上《只此青綠》這個節(jié)目的印象十分的深刻，絕美的舞蹈讓觀眾深深地被吸引住，仿佛置身于古代名畫《千里江山圖》中。演出中，“青綠腰”更是給觀眾留下了深刻的印象。不少人都想知道這個“青綠腰”是如何練成的？

青綠腰是如何練成的？

青綠腰來自于《千里江山圖》中的一個形象——險峰，表達(dá)了山峰的險要和陡峭的部分。具體動作是使身體成幾何形狀，腰部慢慢向后傾斜至90度，上身與地面平行，維持一段時間后起身回正。這個動作比較難。一開始練習(xí)這個動作會比較困難，需要腿、腹、腰、背的整體控制和平衡。在良好的腰部柔韌性基礎(chǔ)上，需要強(qiáng)大的腰腹力來控制腰部下降的動作范圍，保持靜態(tài)造型中的動作，同時腿需要相應(yīng)的支撐。腿、腰、頸在完成動作的過程中會有不同程度的壓力。所以，要想做好這個動作，需要有良好的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)，反復(fù)練習(xí)腰腹的力量。

青綠腰的動作要領(lǐng)

1、動作對腰腹的肌肉力量要求很高，對于不經(jīng)常運(yùn)動或沒有系統(tǒng)訓(xùn)練，腰椎條件不好的人來說不要盲目的練習(xí)。

2、這個動作靠核心肌群緩慢控制身體后伸，最后變?yōu)殪o態(tài)維持腰椎后伸的動作，身體重心在上身。

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