壓腿是學(xué)舞的人每天必須練習(xí)的基本功，但對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，筋骨比較硬，突然進(jìn)行壓腿訓(xùn)練，會(huì)造成損傷或韌帶拉傷。受傷后需要很長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)，如果受傷嚴(yán)重，也可能影響未來(lái)的舞蹈學(xué)習(xí)。那么，壓腿如何避免受傷呢？

壓腿的時(shí)候如何避免受傷？

很多人認(rèn)為壓腿是要盡可能的把腿抬高，但這是對(duì)壓腿的誤解。如果身體因追求高度而完全變形，壓后需要用手搬下去，這是對(duì)身體的一種損害。畢竟，腿的柔韌性不是一兩天可以練好的，所以壓腿不要太故意追求高度。特別是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，壓腿不應(yīng)該太高，適合最好，抬腿后不要超過(guò)髖關(guān)節(jié)，腿之間的角度約為45度是最安全的，髖關(guān)節(jié)處于自然生理狀態(tài)，不容易摔倒，不容易對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。

壓腿訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

1、要穩(wěn)——單腿站立時(shí)一定要站穩(wěn)，最好有扶手，避免搖晃失重跌倒。

2、要輕——力度不宜過(guò)猛，以免損傷腰腿肌肉。

3、要緩——壓腿動(dòng)作要慢不要快。

4、要短——一般每次3～5分鐘即可。

5、要放松——壓腿后要做踢腿練習(xí)來(lái)放松調(diào)整。

點(diǎn)擊下方的【查詢學(xué)費(fèi)】就可以了解！