在大多數人心目中，練舞蹈的人的腿又長又直，拍出來的舞蹈視頻，全屏都是大長腿。那么，舞蹈怎么練出大長腿呢？

舞蹈怎么練出大長腿？

練習長直腿的六個動作：

勾繃腳

動作要領：用勾繃腳感覺，腳尖向遠延伸，向遠發(fā)力。

注意事項：回來時，需要把腳全部勾回來。

訓練次數：一組10次，4-5組。

控抬腿

動作要領：找到腳趾尖向遠延伸的感覺，慢起慢落。

注意事項：不僅腳趾之間，腿部肌肉也要向遠處伸展。

訓練次數：一組10次，4-5組。

繃腳控腿

動作要領：在地面上做一種擦地，加上勾繃腳，加上控腿向上。在整個感覺過程中，繼續(xù)把力量推到最遠，然后收回力量。

注意事項：腳要持續(xù)用力。

訓練次數：一組10次，4-5組。

跪立后抬腿

動作要領：左腿往后伸直，繃腳，向后抬高。抬到最高點后，彎曲左膝，用下巴找到左膝，然后恢復。換邊重復。

注意事項：注意臀部和大腿的力量，向上提胸 ，看前面。

訓練次數：一組20個，3-4組。

青蛙趴

動作要領：肘關節(jié)靠近地面，膝蓋向兩側滑動，雙臂向前伸展，小腿遠離臀部，下巴點地，雙臂向前伸。

注意事項：盡量向前伸手臂，放松身體。

訓練次數：一組60S，2-3組。

拉伸腿根

動作要領：雙腿朝兩側盡量打開，兩腳保持回勾，曲肘，身體向前向下。

注意事項：注意背部是直的，可以隨著呼吸慢慢加深動作。

訓練次數：一組20S，3-4組。

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