蠻子又稱側(cè)空翻，在舞蹈中屬于是一種高難度的技巧動(dòng)作。學(xué)習(xí)它，不僅需要你有足夠的舞蹈功底，而且要懂得用正確的方法去練習(xí)。那么，舞蹈基本功蠻子怎么練呢？

舞蹈基本功蠻子怎么練？

做好“蠻子”前的準(zhǔn)備

練習(xí)“蠻子”之前首先要練習(xí)下腰、倒立、側(cè)手翻。其中，需要多次練習(xí)側(cè)手翻，找到空中停頓的感覺，這樣才能找到側(cè)空翻的感覺。因此，側(cè)手翻的動(dòng)作必須是要標(biāo)準(zhǔn)的，熟悉后才能開始練習(xí)空翻。

練習(xí)側(cè)手翻

在翻的過程中，雙手接觸地面時(shí)要在一條線上，兩個(gè)肩膀夾在耳朵上，腰要挺直，不能呈現(xiàn)出軟綿綿的樣子，腿伸直，然后快速擺腿。

側(cè)空翻正確順序

下腰、倒立和側(cè)手翻為側(cè)空翻時(shí)腰部的控制、速度和直立奠定了良好的基礎(chǔ)。在空中所有身體變化都將在側(cè)空翻前蹬地面的那一刻決定一切。因此，空翻時(shí)的正確順序?yàn)椋簡文_點(diǎn)地，兩手向上伸直，手掌心相對(duì)，前腳落地，彎腿，重心移到前腳，同時(shí)用力蹬地面，雙手張開兩側(cè)，后腿快速向上踢，需要同時(shí)完成。

側(cè)空翻正確做法

正步站位，五位或三位手，左腿向前，繃腳，左腳向前大步落地，雙腿彎曲下蹲，上半身向前傾，抬頭挺胸，立腰提氣，然后左腿快速蹬地，擺右腿。當(dāng)身體騰空時(shí)，雙臂向身體側(cè)打開，雙腿側(cè)分，直膝繃腳?？罩修D(zhuǎn)動(dòng)后，右腳主動(dòng)落地，左腿緊隨控制下落，然后雙臂側(cè)平舉將上半身抬起，最后站穩(wěn)，完成側(cè)空翻。

注意：練習(xí)時(shí)，要讓有經(jīng)驗(yàn)的人在旁邊保護(hù)，翻身的瞬間幫你保護(hù)腰部。多練習(xí)幾次。

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