腿部對于中國舞來說非常的重要，它支撐我們完成所有的舞蹈動作。在日常的訓練中，腿部的訓練不可缺少,而后腿訓練是很多人會忽視掉的。那么，下面就給大家講一下，中國舞后腿怎么練吧？

中國舞后腿怎么練?

可以用下面的動作來訓練后腿。

1、盤腿豎叉后彎腰

動作要求：

1、前腿盤腿，后腿向正后方膝蓋沖下，伸直繃腳準備

2、注意腰直胯正，雙肩正

3、后彎腰時，不能前傾塌腰

4、向后壓時，保持身體正直提胯，頭帶動向后彎曲

2、弓箭步壓后胯

動作要求：

1、弓箭步準備，前腿呈直線

2、后腿勾腳踏地，伸直膝，后胯根盡量貼地。

3、兩手扶膝，上身挺直

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3、升級版貓咪趴

動作要求：

1、雙臂伸直夾緊耳朵

2、雙膝并攏，腳背貼地

3、胸口和腋下緊貼地板

4、顫肩胸腰

動作要求：

1、顫肩時，交叉手，雙臂伸直，向后拉伸至最大限度

2、胸腰向前斜上方推出

注意事項

1、練習需循序漸進，這種訓練是一個長期堅持的過程，一步一步慢來，不要急躁，否則容易受傷。

2、動作要正規(guī)標準，不要為了輕松一點，就比較隨意的去做，不僅達不到想要的訓練效果，還容易受傷。

3、初學者一定要在專業(yè)老師的指導下練習。