由于疫情的影響，很多人都沒法在去機構(gòu)上課學(xué)舞，但是舞蹈一天不練的話，就會退步，所以自家還是要繼續(xù)練習(xí)的，但練習(xí)也是有方法，不能進行無效的練習(xí)。那么，疫情期間如何在家練舞呢？

疫情期間如何在家練舞？

一、科學(xué)的計劃

在家練舞最重要的就是要堅持。體能和軟開度是每天都需要練習(xí)的重點，特別是成人舞者。畢竟對于成人舞者來說，一天不練就很容易回功和受傷，而且肌肉力量普遍偏弱，身體控制能力差?？梢杂孟旅娴挠媱潄砭毩?xí)：

先腹背肌的體能練習(xí)，再進行有氧運動，最后進行軟開度練習(xí)。按照這個計劃來，才能最好的發(fā)揮練習(xí)的效果。

1、腹背肌的體能練習(xí)可以是單一的背肌腹肌，也可以結(jié)合普拉提、瑜伽等練習(xí)方式，有氧運動除了單一的蹦跳外還可以結(jié)合健美操。

2、基本功和體能的練習(xí)時間要控制在45-60分鐘之間。每天學(xué)一個自己喜歡的舞蹈片段就行了，不求多只求精，用心去感受。比如大家可以學(xué)習(xí)2-4個8拍的抖音熱門舞蹈，然后拍個小視頻記錄一下自己的成長。

3、一周為一個學(xué)習(xí)周期，根據(jù)實際情況進行調(diào)整。注意計劃的可持續(xù)性和進階性。

二、緊跟線上課程

會有很多的線上舞蹈課程，可以及時與老師互動，緩解一下你無聊的心境，同時也可以學(xué)習(xí)到不少專業(yè)的舞蹈小知識。

三、做好未來的學(xué)舞計劃

相信疫情很快就會過去的，所以要提前做好之后的學(xué)舞計劃。那些還在舞蹈門外觀望的人，那些想趁今年提升自己的人，那些想走上舞蹈職業(yè)路線的人，完全可以趁這大把的時間對比研究一下身邊的舞蹈班，從方便性、師資、價格、教學(xué)質(zhì)量等方面多對比，進行線上咨詢。

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