近期隨著人們對(duì)于傳統(tǒng)文化的喜愛，民族舞也受到了很多人的歡迎。民族舞是很重視基本動(dòng)作的，只有熟練這些動(dòng)作，才能考慮其他的動(dòng)作技巧。那么，下面就給大家介紹一下，民族舞8個(gè)基本動(dòng)作吧！

民族舞8個(gè)基本動(dòng)作是那些？

1、壓腿

分為壓力前、旁、后腿。壓腿練習(xí)有助于打開腿部韌帶。壓腿時(shí)，注意腿的直立，盡量向下壓至上身與腿之間無間隙。在壓腿的過程中，不要求一定要完全壓下去，保持正確的姿勢(shì)就行，隨著長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，就可以拉長(zhǎng)韌帶。特別注意胯部應(yīng)該是正的，不要出胯和斜胯。壓旁腿時(shí)，同側(cè)手握住把桿，另一手臂貼近耳朵，靠近腿，盡量向遠(yuǎn)處延伸，拉長(zhǎng)旁腰。壓后腿時(shí)，注意肩部平整，不要縮頸，不要掉頭部，向后伸展。

2、壓肩

壓肩時(shí)，手臂伸直放于桿子上。兩腿間距與肩寬一樣。頭部和脊柱應(yīng)放松。當(dāng)下壓時(shí)，你可以感覺到肩韌帶被拉長(zhǎng)。

3、推腳背組合

開始訓(xùn)練之前，整個(gè)腳背都要勾起。訓(xùn)練時(shí)，雙手握住桿，挺胸抬頭，收腹抬臀，雙腳并攏站立，從單腳背訓(xùn)練開始。

4、踢后腿

雙手握桿，小八字步，伸直膝蓋，抬起頭，平看前方。踢腿時(shí)，上身不能動(dòng)，胯部不能松動(dòng)，腳背和膝蓋伸直，不要向前傾。

5、劈叉跳

跳起時(shí)，注意同時(shí)打開雙腳，打開時(shí)，繃直膝蓋。盡量跳的高一點(diǎn)，腿叉的開一點(diǎn)。落地時(shí)，兩腳迅速收攏，一起著地。

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6、大踢腿

訓(xùn)練腿的力量和開度。踢腿時(shí)，要注意繃直膝蓋和腳背，有很多人踢腿，為了讓腿貼近身體，上半身用力向前傾，這樣做，頸部收縮，頭向前伸，膝蓋彎曲，樣子就會(huì)非常丑，所以，在踢腿之前，踢得不高并沒有關(guān)系，最重要的是保持正確的姿勢(shì)，經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)后，腿會(huì)越來越高，韌帶拉得越來越長(zhǎng)。

7、下腰

雙腳打開與肩寬，手臂伸直，五指張開，手掌向前。下腰時(shí)，上身往后仰，抬頭向后找腳跟，身體和手向腳跟靠，向內(nèi)卷曲。下腰后，盡量伸直手臂和膝蓋。年齡偏小的學(xué)生雖然腰部柔韌性好，但手腳沒有力量，無法支撐身體。這時(shí)應(yīng)該給予適當(dāng)保護(hù)，糾正下腰的要領(lǐng)。

8、劈叉

可以按以下順序進(jìn)行訓(xùn)練：

1、左腳在前，雙手握住左腳，保持1-2分鐘，然后腿不動(dòng)，身體向后傾。

2、左腳前豎叉不動(dòng)，當(dāng)身體向后轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)轉(zhuǎn)胯，變?yōu)闄M叉。腳背不要挨地面，上身要直立，然后上身趴倒在地上，雙臂向前伸展，保持1-2分鐘。

3、橫叉不動(dòng)，然后向右轉(zhuǎn)，變成右腳前的豎叉，重復(fù)第一步。