有很多人是以減肥的目的來學(xué)舞蹈，但跳舞雖然可以減肥，也要搭配正確的飲食才能有最佳的效果，所以想減肥塑形的朋友，不僅要堅持跳舞，還要知道如何飲食。

學(xué)舞蹈的人如何飲食？

這里就以練舞前、練舞中、練舞后來講一下飲食的問題。

練舞前吃什么？
在練舞蹈之前，你以前會這樣做，吃很多東西來補充或什么也不吃。但在練舞蹈之前吃很多東西會讓氧氣和血液輸送到胃部，因此在練習(xí)舞蹈時不能為肌肉提供足夠的能量。這也很可能會導(dǎo)致你在練習(xí)舞蹈時胃痛。如果你空腹什么都不吃，鍛煉能力就會下降，在舞蹈練習(xí)中很容易受傷。正確的做法應(yīng)該是在舞蹈練習(xí)前2小時吃，補充大約300-500卡路里的優(yōu)質(zhì)碳水化合物。如果你在舞蹈練習(xí)前2小時沒有時間吃東西，也可以在舞蹈練習(xí)前5-10分鐘補充50-100卡路里。在舞蹈練習(xí)前2小時可以吃以下食物：一碗燕麥片、全谷物、全麥吐司、土豆。

練舞中吃什么？
如果你持續(xù)練舞超過一個小時，但沒有為身體提供任何營養(yǎng)，你的代謝率和脂肪燃燒率將降低，減肥的效果就會很差。如果你的舞蹈練習(xí)計劃不到一個小時，你不需要在舞蹈練習(xí)中吃東西，只需要在舞蹈練習(xí)中補充水分就行了。但如果你跳的舞蹈是比較激烈的舞種，可以試著每半小時補充50-100卡路里的食物，最好是易攜帶的碳水化合物，如一小袋葡萄干，能量棒、能量飲料等。吃東西的目的為你的身體提供足夠的燃料，以保持更高的新陳代謝。

練舞后吃什么？

舞蹈練習(xí)后20-60分鐘內(nèi)會有肌肉恢復(fù)的窗口期。在此期間進食，肌肉會迅速接受碳水化合物和蛋白質(zhì)，快速分解和消耗它們，而不是變成脂肪。但是，如果你在舞蹈練習(xí)后過了很長時間，你的身體可能不愿意用這些物質(zhì)，那么脂肪很可能會堆積。因此練舞后的進食時間不要超過2小時。 

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