太久沒練舞了，然后連續(xù)去上了幾天的課，結(jié)果跳舞后全身酸痛，就連上下樓梯就很困難。這就要休息好幾天才能恢復(fù)，很影響自己學(xué)舞的進(jìn)度。那么，練舞全身酸痛怎么緩解呢？

練舞全身酸痛怎么緩解？

可以下面一些方法來緩解：
靜態(tài)拉伸

1、站立拉伸。

動作要領(lǐng)：兩腳和肩同寬，上身往前彎曲，雙手觸摸地面。注意眼睛看前方，腰部不要塌，不要聳肩。

2、坐地拉伸。

動作要領(lǐng)：后腿90°彎貼地，然后腹部挨著大腿根，雙手向前。盡量不要聳背。

3、跪地拉伸。

動作要領(lǐng)：后腿90°直立彎曲，用肚子貼大腿根，兩手交叉向前，注意呼吸節(jié)奏。

4、搬腿拉伸。

動作要領(lǐng)：坐地，一手握住膝蓋，另一只手抓腳踝，往上提，注意背部直立。

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按摩

按摩能促進(jìn)血液循環(huán)，一般來說，主要部位是頸部、背部和四肢。按摩的主要方法包括抖動、拍打、揉捏、推拿等。從輕按開始，然后拍打、揉捏、按壓，再配合抖動。

筋膜槍或泡沫軸

如果可能的話，可以選擇使用筋膜槍或泡沫軸等輔助工具，這樣不僅可以修復(fù)筋膜，又能促進(jìn)血液循環(huán)，更好地放松，但要用正確方法去使用它。

熱敷

用熱毛巾敷酸痛部位，再配合輕微伸展運(yùn)動或按摩，可以加速新陳代謝，加速疼痛的消除，促進(jìn)恢復(fù)。