很多人在學(xué)舞的時(shí)候，最怕的就是開胯，因?yàn)閷τ跊]有練過的人來說，真的是會(huì)痛的。但這是一個(gè)非常關(guān)鍵部位，必須要不斷的練習(xí)，不然的話，許多動(dòng)作都做不出來。那么，如何科學(xué)有效的開胯呢？

舞蹈開胯怎么練？

可以用下面的方法來練習(xí)：

1、低位起跑式

右腳置于兩手間，左膝放于地板上。手高舉過頭，使臀部與座墊的前側(cè)面平行。左腳向前伸，雙腳向中夾朝向骨盆。讓肩向后沉，延伸脊柱時(shí)，同時(shí)讓你的喉部放松。保持5 S，再回到下犬式，左腿向前移動(dòng)。

2、半魚王式

坐姿時(shí)，向著胸部拉起右膝，把你的右腿放到你的左膝蓋外面。把左腳移動(dòng)到右側(cè)坐骨。右手放在背后，與骶骨在一條中線上，用左手包住右腿。在拉伸脊柱的時(shí)候，下壓右腳和手，從腹部開始移動(dòng)扭轉(zhuǎn)到右側(cè)。把你的右膝擁入左肩。感受右臀外側(cè)拉伸。保持5秒，重復(fù)另一邊。

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3、鴿子式

把你的右腿向前向下，讓你的右腿在你的左髖前面，而右腿幾乎和坐墊的前側(cè)平行。勾右腳。在你的左髖向前的時(shí)候，把你的左腿的后面伸出來。隨著右腿折疊，伸展腹部。如果你的右臀很難靠近地面，可以用毛毯或者磚放在右邊的坐骨下面墊著。保持10S，重復(fù)另一邊動(dòng)作。

4、青蛙式

跪撐，前臂置于地面。你可以把毛毯放在膝蓋下面。膝蓋放寬，每次一個(gè)，盡量拉開距離，彎曲膝蓋，保持你的大小腿90°。勾雙腳。保持前側(cè)的肋骨向里收縮，腰部伸展，尾骨向下。保持5-10S。

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總結(jié)

開胯的訓(xùn)練最好是在晚上進(jìn)行，做完之后，可以繼續(xù)做橫叉，這樣做起來就輕松多了。練習(xí)中要注意不要用力過度。還有要注意休息，不要讓肌肉長時(shí)間緊張，否則會(huì)受傷。