平時訓(xùn)練中，如果忽視對于膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，膝蓋就容易受到損傷，而一旦受傷就要很長一段時間才能痊愈，甚至可能因此終身帶傷。因此，我們應(yīng)該注意增強膝關(guān)節(jié)的力量。那么，舞蹈膝關(guān)節(jié)怎么訓(xùn)練呢？

舞蹈膝關(guān)節(jié)怎么訓(xùn)練？

1、膝關(guān)節(jié)前屈。

練習(xí)方法：坐在座椅前面，伸直雙腿，將一本書放在腳踝上，使書本不掉，并維持10秒，接著膝蓋慢慢彎曲，直至腳跟接觸地面，再慢慢向上提起，膝蓋繼續(xù)向前伸直，保持10秒。以這種方式進(jìn)行6到10次為一組，做3-4組。

練習(xí)要領(lǐng)：在練習(xí)中，大腿肌肉一直處于緊繃狀態(tài)。椅子高度不能大于60公分，以免膝關(guān)節(jié)彎曲角度不夠。

2、單腿半蹲。

練習(xí)方法：單腿站立，先屈膝，再伸直，但不用完全伸直。8-10次一組，做3組。

練習(xí)要領(lǐng)：整個過程，要一直繃緊大腿肌肉。彎曲的時候，膝蓋不要內(nèi)扣，否則會使你的腰疼。膝蓋不要超過腳尖。

3、弓箭步下蹲。

練習(xí)方法：雙腳分開，距離略大于正常步長。上半身筆直，腹部收縮，腰部繃緊，膝蓋彎曲90度，最后緩緩站起。雙腳交替進(jìn)行40個動作，每天3-4次。

練習(xí)要領(lǐng)：上身保持垂直向上，不可向后或向后傾斜。步幅適中，太大或太小都會影響練習(xí)效果。

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