一字馬對很多學中國舞的人來說是個“噩夢”，因為練習起來需要更多花費比較多的時間而且還會承受一些痛苦，特別是對于初學者。但是只要你按照正確的方法去練習，就沒有那么可怕。那么，學舞蹈如何訓練一字馬呢？

學舞蹈如何訓練一字馬？

1、壓腿。

首從壓腿開始，拉伸到內側韌帶稍有酸疼程度是適合的。每天拉伸約半小時，記得換腿，兩條腿都要壓到。

2、多角度壓。

不僅要正壓腿，還要側、后壓腿，多種角度，全面去壓腿，這樣會讓你更容易下一字馬。

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3、抬高高度。

當你訓練到正常高度沒有難度的時候，可以選擇更高的高度，一步一步直到你的極限為止。當然也要注意量力而行，不然拉傷了韌帶就不好了。

4、嘗試下一字馬。

當你各個角度的壓腿都已經無壓力了，就可以嘗試下一字馬了，當然不可能開始一下子就下下去了，要一步一步的來，不然很容易造成拉傷。

5、踢腿。

當然，如果你想快速成為一字馬，踢腿的練習是不可少的，一天踢個兩百下，快起慢放，堅持下去就會有很好的效果。

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總結

最后，要循序漸進地練習一字馬，注意方法的正確，牢記動作要領，堅持訓練不要偷懶，這樣很快就能練成一字馬。