你是否會(huì)有這樣的問題，練好的軟開度很快就消失了。這叫回功，是每個(gè)舞者最頭疼的事情，因?yàn)檫@意味著你必須再次經(jīng)歷撕心裂肺的痛苦，又回到原點(diǎn)，就像什么都沒發(fā)生一樣。那么，舞蹈基本功回功了怎么辦呢？
舞蹈基本功回功了怎么辦？

沒有好辦法，就是勤加練習(xí)，堅(jiān)持每天練習(xí)?？梢园匆韵掠?jì)劃練習(xí)：

腿

壓腿（前旁后）每條腿5分鐘。

踢腿（前旁后）每條腿50～200下，可分組做。

耗腿每條腿10分鐘，再踢腿每條腿50下。

如果軟度比較差，建議每條腿每天練15分鐘以上，踢腿200下以上。

腰

熱身之后，先甩腰30次，然后下腰15次。

下腰時(shí)注意：先下手，然后下頭，下頭的時(shí)要挑起胸腰，然后是大腰，雙腿伸直，跨部向前頂，要讓身體保持平衡，不要跌倒。

起腰時(shí)：手撐上勁，手一推，胯部向前頂，再挑胸腰，就起來了。

腰部力量練習(xí)：兩腳自然分開，與肩寬，下腰，摸地就起來，反復(fù)練習(xí)。

胯

每天15分鐘橫叉。

注意：

訓(xùn)練前做熱身，腰和膝蓋比較脆弱，要保護(hù)好，尤其是冬天。

回功的原因

一、在練習(xí)基本功的過程中，沒有把動(dòng)作練到極致。

二、沒有勤練。

如果你覺得每次練習(xí)都有一點(diǎn)進(jìn)步，不能感到驕傲，必須再次練習(xí)產(chǎn)生記憶，這樣才能扎實(shí)、有效、可見。人的身體每天都在發(fā)生不同的變化。只有你不懈的練習(xí)才能加固基本功。

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