舞蹈已經(jīng)成為一種時尚，它不僅可以健身，改善氣質(zhì)，還可以結(jié)交很多喜歡跳舞的朋友。然而，跳舞并不像我們看到的那樣簡單。畢竟，舞蹈是一項激烈的運動，需要注意很多地方，否則很容易受到損傷。那么，怎么預(yù)防舞蹈損傷呢？

怎么預(yù)防舞蹈損傷？

一、先熱身再跳舞。

跳舞前要活動開身體的各個部位和關(guān)節(jié)。跳舞前不做熱身就很容易拉傷肌肉。

二、跳舞前忌吃大量食物。

許多舞蹈動作會用到腰部和腹部。如果你在吃完食物后不久就開始跳舞，會影響胃的消化功能，長期下去會導(dǎo)致胃病。建議飯后半小時跳舞。

三、跳舞后做舒緩動作。

跳舞時，肌肉處于緊張狀態(tài)。跳完后要進(jìn)行拉伸，放松身體各個部位的肌肉，以避免抽筋或受傷。

四、跳舞后做好保暖工作。

跳舞時穿得少，經(jīng)常會汗流浹背，即使你呆在空調(diào)的舞廳里，時間長了也容易著涼，尤其是女生更容易生病。所以記住跳舞后要保暖，不要貪涼。

常見損傷及處理方法

1、腳部磨破和起水泡。

對舞者來說，腳部磨損和水泡是正常的，但要做好腳部清潔工作，防止細(xì)菌感染。

2、腳背抽筋和拉傷。

跳舞時因為動作繃腳的要求，腳背就容易抽筋或拉傷。如果你感到不舒服，可以給腳做一下按摩，雙手壓腳背和腳底，在不舒服的位置多按幾次。

3、踝關(guān)節(jié)扭傷。

腳踝是一個非常不穩(wěn)定的關(guān)節(jié)，會承受很大的壓力，容易扭傷。扭傷時使用冰敷，而不是熱敷或按摩，這可能會導(dǎo)致放大錯位或軟組織錯位。嚴(yán)重的要用繃帶或夾板固定住，然后及時去醫(yī)院治療。

4、膝蓋軟組織磨損過度。

在舞蹈中，膝蓋有很多伸直的動作，大腿和小腿的肌肉力量更多。如果你不能很好地掌握肌肉力量的力量，而使用關(guān)節(jié)力量，膝蓋的軟組織就容易受傷。及時增強肌肉力量，一旦膝蓋不適，就停止跳舞，休息一段時間。

5、肌肉和韌帶拉傷。

拉傷后，盡量減少該部位的活動。在練習(xí)柔韌性時，應(yīng)該一步一步地練習(xí)。每次跳舞前都要進(jìn)行熱身練習(xí)，跳舞后要進(jìn)行放松訓(xùn)練?；謴?fù)訓(xùn)練：拉傷一段時間后，可以進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練，把腿放在高處或桿子上，感覺不到疼痛的高度，保持這樣就行了，這是你肌腱的恢復(fù)訓(xùn)練。然后輕輕按摩，再配合熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復(fù)。多吃蛋白質(zhì)，增加肌肉強度。

6、閃腰。

腰部沒有骨架，當(dāng)腰部和腹部肌肉不協(xié)調(diào)時，很容易受到損傷。因此，在跳舞時，要收緊腹肌。同時，不要向后傾斜臀部，而是收緊臀部肌肉，同時，盡量收肋骨，下沉肩膀，拉長頸部。

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