豎叉指的是腿前后分成一字形，俗稱一字馬。豎叉是中國(guó)舞的基本功動(dòng)作之一，既能增強(qiáng)腿部軟度，又有利于壓腳背的練習(xí)。那么，中國(guó)舞豎叉的正確練法是什么呢？

中國(guó)舞豎叉的正確練法是什么？

在練習(xí)劈叉之前，要充分熱身，這樣才能防止抽筋等問題。選擇平坦寬闊的場(chǎng)地，穿方便劈叉的衣服。建議選擇伸縮性好的衣服和柔軟防滑的鞋子。正確的做法為：

第一步：

先把左腿伸直，膝蓋貼地。舉起雙手，抬頭挺胸，吸氣。

第二步：

然后兩手向前，腰往下壓，下去時(shí)一定要慢慢的，防止扭傷。

第三步：

前腿彎曲成90°，后腿伸直。雙手撐地面，腰部向前傾斜。右手撐地，左手向后拉右腳。將腳趾放在腰部，抬起頭，挺胸提胯。最后，伸直前后腿，向下壓前身。

注意事項(xiàng)

1、練習(xí)前，必須先要充分地?zé)嵘?，尤其是初學(xué)者，肌肉韌帶非常僵硬，不熱身就開始必然會(huì)拉傷韌帶，撕裂肌肉。

2、正式開始時(shí)，動(dòng)作要緩慢而溫和，不要為了快速成功而猛烈地壓，這樣用力不當(dāng)，就會(huì)造成很大的傷害。

3、姿勢(shì)必須標(biāo)準(zhǔn)，臀部必須接觸地面，身體保持垂直，手不能支撐地面。

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