如果豎叉下去，這是否意味著橫叉也能下呢？當然不行 ，因為雖然都需要髖關節(jié)的靈活性和腿的柔韌性，但活動的方向不同，腿部柔韌性的具體部位也不同。橫叉主要是髖關節(jié)的向外伸展的能力和大腿內側的柔韌性。那么，橫叉怎么快速下去呢？

橫叉怎么快速下去？
標準橫叉是腿小后側著地，壓地，腳跟著地，腳趾向左右伸展并鉤緊，胯部完全打開，成一字形。

具體方法：

兩腿左右盡量伸展開，雙手可以輔助支撐，小腿后側著地，壓緊地面，兩腳跟著地。雙腳尖向左右伸展勾緊，胯部完全打開，形成一字形。上半身可以向前彎曲，拉伸腿后側的肌肉，完全打開胯部，增加胯部的活動范圍。

動作要點：注意練習要進行充分的熱身。挺腰立背，開胯沉髖，挺膝繃腳，向前俯。

怎么練正確方法？

一、青蛙趴：

1、腳背要繃緊，不能因為疼而放松腳背。

2、大腿和小腿成90度。

3、兩膝蓋、胯成三點一線。

4、身體擺正，屁股慢慢去找地板。老師或者朋友可以幫助壓屁股。

注：重點是消耗，堅持練習，一次練習至少5-10分鐘。

二、地面下橫叉

當胯部壓到一定程度時，可以在此基礎上原地橫叉趴開。

練習技巧：

1、繃緊腳背，伸直膝蓋。

2、腳尖、胯部、三點一線。

3、小腹緊貼地面。

注：開胯練習到一定程度后，才能練習這個動作。

三、面對墻貼墻下橫叉

貼墻橫叉主要是打開大胯。

練習技巧：

1、繃腳背，膝蓋伸直。

2、身體保持直立。

3、腳尖，胯，三點一線。

4、面對墻，找老師或者朋友從背部慢慢推進身體，直到到180度。

四、背對墻貼墻下橫叉

練習方法與面對貼墻下橫叉一樣。

技巧：

1、繃腳背，膝蓋伸直。

2、身體保持直立。

3、腳尖，胯，三點一線。

4、背對墻，找人幫忙，慢慢往里推兩條腿，注意膝蓋不要彎曲，直到180度。

注：堅持的時間越長，胯部越開，橫叉越容易下。

五、平躺地雙腳橫叉打地

練習技巧:

1、繃腳，膝蓋伸直。

2、身體平躺在地板上，背部貼地。

3、腳尖，胯，三點一線。

4、雙腳抬起與身體成90度，然后雙腿分開形成橫叉姿勢，慢慢用兩個腳背打地，反復做幾組。

注：多次反復用腳打地面，韌帶更容易打開。

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