怯場通常是由過度緊張引起的，在這種情況下，大腦皮層形成了興奮中心，從而抑制了保持記憶中心的內(nèi)容，具體表現(xiàn)就是突然記不住熟悉的舞蹈動作。那么，跳舞怯場怎么辦呢？

跳舞怯場怎么辦？

怯場心理屬于一種情境焦慮，我們可以通過以下方法來調(diào)控：

一 、充分準(zhǔn)備、充滿自信：處理怯場最有力的方法是保持自信，并不斷心理暗示自己你已經(jīng)為這場演出做好了充分的準(zhǔn)備。同時，應(yīng)該反復(fù)練習(xí)，有充分的信心，相信你有能力完成表演。

二、樹立正確的價值取向：功利心過重，期望值過高，總希望通過演出的機會能一展才華功成名就。這種觀念誤解對表演者發(fā)揮真實水平有很大影響。所以要樹立正確的價值觀，以實現(xiàn)自我為最大目標(biāo)，不要摻雜任何物質(zhì)色彩。

三、提高舞者自身的文化修養(yǎng)： 舞者要加強文化修養(yǎng)，不斷拓寬知識視野，培養(yǎng)與音樂表演風(fēng)格相結(jié)合的藝術(shù)理解和精神。表演者的文化修養(yǎng)是決定個人藝術(shù)表演十否好看的重要原因。

四、加強比賽前的“心理訓(xùn)練”：臨近表演時，應(yīng)現(xiàn)場多練幾遍，但僅僅依靠對自然環(huán)境的負(fù)面適應(yīng)是不夠的，必須進行有意識的心理訓(xùn)練，加強自我調(diào)節(jié)能力。

五、進行運動表象和情緒記憶活動：所謂運動表象，就是演員想象自己在表演，在腦海里構(gòu)思自己將要表演的跳躍、旋轉(zhuǎn)、翻身等各種舞蹈表象。

六、進行自我心理調(diào)節(jié)：表演者應(yīng)該給出有效的心理暗示，比如在表演前不斷提醒自己：不要害怕，我已經(jīng)掌握了熟練的技能，不要驚慌等。當(dāng)困難的情況發(fā)生時，不要慌張，不要急躁，平靜下來，好好想想該怎么做。

七、深呼吸或者聽音樂放松：嘗試放慢呼吸的節(jié)奏，加深呼吸的深度，這樣身體各個部位的肌肉就會逐漸放松，然后大腦器官就會進入平靜的狀態(tài)，原來的緊張情緒就會迅速消失。在賽前用耳機將自己與觀眾隔離開來，聽自己的舞蹈音樂或一些放松的音樂，也可以取得了很好的放松效果。

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