對于每一個初學(xué)者來說，下叉是一種令人非常害怕的基本功動作，也是一種非常想擁有的技能?？吹侥切┱f下叉就下的人，真的令人羨慕。其實下叉并沒有那么嚇人，只要掌握正確的方法，一步步地打開韌帶，突然一天就能輕松下去了。

橫叉和豎叉怎么下？

下叉包括橫叉和豎叉。豎叉主要用到大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)的韌帶，橫叉則主要是開胯。那么下面就來教大家怎么五步下叉吧！

5步下豎叉

1、前壓腿

幫助打開前腿韌帶，注意繃腳，伸直膝蓋。

2、后胯盤坐練習(xí)

幫助豎叉后胯貼地，胯部擺正不能朝外翻，腳背和膝蓋貼地。

3、跪立前壓腿

幫助前腿拉伸，膝蓋向下繃直，繃腳尖。

4、弓箭步壓后胯

拉伸后大腿前肌韌帶，膝蓋腳背貼地，胯部向前往下壓。

5、下豎叉

由跪立壓前腿的姿勢完成豎叉，注意滑下去的同時，后腿盡量向前做推壓。

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5步下橫叉

1、對角盤坐顫胯

充分活動胯部，幫助胯部快速放松。

2、青蛙趴

小腿與大腿成90°，靜態(tài)保持姿勢，打開胯部韌帶。

3、壓小胯練習(xí)

在青蛙趴的基礎(chǔ)上，雙腳的腳底相貼，雙腿圍成菱形。

4、橫叉內(nèi)側(cè)韌帶拉伸

雙腿打開至最大限度，雙手帶著上身向前趴，保持膝蓋和腳背向上。

5、推橫叉練習(xí)

在第四步的基礎(chǔ)上，上身向前趴，前胯和大腿內(nèi)側(cè)貼地，再回到開始姿勢，反復(fù)練習(xí)。

總結(jié)

春夏季可是練軟開的最好時期哦。有需要的朋友，抓緊練起來吧，如果想來線下學(xué)習(xí)扎實的基本功，可推薦到單色舞蹈來親身體驗一下課程哦！