修長而美麗的天鵝頸，不僅穿好衣服，而且讓氣質(zhì)突出，哪個(gè)女孩不想擁有？但現(xiàn)在人們因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)的原因，導(dǎo)致聳肩、探頸等問題，讓體態(tài)看起來非常的不好看，但不用擔(dān)心，在學(xué)習(xí)舞蹈過程中的一些訓(xùn)練動(dòng)作，能幫你練出漂亮的天鵝頸。

學(xué)舞蹈怎么練出天鵝頸？

首先可以了解什么原因讓你遠(yuǎn)離天鵝頸？

①基因影響，先天差距。有些人生來就贏在起跑線上，脖子比大多數(shù)人長，纖細(xì)的脖子不僅拉長了身高，讓你更加優(yōu)雅，而有些人的脖子天生就比較短。

②錯(cuò)誤習(xí)慣，不良體態(tài)影響脖子長度。探頸、習(xí)慣性聳肩會(huì)導(dǎo)致脖子又短又粗。

③脂肪堆積。大多數(shù)人的粗脖子是因?yàn)樗麄兲至?，脖子上堆積過多的脂肪會(huì)削弱下巴、肩膀和頸部的界限，讓你看不到脖子。

下面就給大家介紹一下練習(xí)天鵝頸的動(dòng)作吧。

1、肌肉拉伸。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手叉腰，肩膀不動(dòng)，頸部向上、下、左、右四個(gè)方向拉伸?；謴?fù)時(shí)吸氣，拉伸時(shí)呼氣。

練習(xí)方法：一圈下來為一次，做5次，每一個(gè)方向的拉伸保持5秒。

2、沉肩夾背。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩肩從前向后繞，前-上-后-下，肩胛骨下沉。感覺胸部拉伸，肩部中間夾緊。

練習(xí)方法：5次，每一次保持30秒。

3、肩胛骨下夾。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩手臂展開，向后下方拉，肩胛骨用力。保持兩臂在同一平面上移動(dòng)。
練習(xí)方法：5次為一組，每次停留5秒，做2-3組。

4、地面耗肩。

動(dòng)作要領(lǐng)：大腿與地面垂直，胸向下沉貼地面，伸直手臂，拉伸腋下、前胸。
練習(xí)方法：5-8次，每次停留5秒。

5、交叉甩肩。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手分別向后甩，甩完一次后雙手回到正前方準(zhǔn)備，換個(gè)方向。

練習(xí)方法：一組10-15次，做2組。

6、反甩肩。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳打開比肩稍寬，雙手在身后相扣，手掌向外翻。向下甩手時(shí)腿部膝蓋打直。

練習(xí)方法：一組10-15次，做2組。

7、展肩。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩掌心相對(duì)，下沉肩膀，向后展臂時(shí)不要聳肩，感受鎖骨、前胸部位的拉伸。

練習(xí)方法：一組15-20次，做2組。

點(diǎn)擊下方的【立即咨詢】就可以會(huì)有專業(yè)的舞蹈老師一對(duì)一免費(fèi)為你解答問題哦！