在我們學(xué)舞練舞的過(guò)程中，最常聽(tīng)到除了基本功，軟開(kāi)度之外，核心也是會(huì)常常被提到的?？梢?jiàn)核心的重要性，不管是哪種舞蹈，都離不開(kāi)核心的穩(wěn)定，核心比較弱的人，再跳舞的時(shí)候，就會(huì)有站不穩(wěn)，易受傷的問(wèn)題。

跳舞練核心的方法有哪些？

如果核心力量不夠的話(huà)，可以按照下面的方法來(lái)練習(xí)：

1、站立練核心的方法

【1】單腳重心

【2】前后轉(zhuǎn)換重心

【3】蹲移動(dòng)重心

這幾個(gè)動(dòng)作非常的簡(jiǎn)單，隨時(shí)有空隨時(shí)就能做。

2.靜態(tài)練核心的方法

【1】平板支撐

【2】側(cè)橋支撐

【3】臀橋

這幾個(gè)動(dòng)作能很好的鍛煉到核心肌群，是練習(xí)核心必練的動(dòng)作。

3.動(dòng)態(tài)練核心的方法

【1】卷腹

【2】側(cè)腰肌

【3】?jī)深^起仰臥起坐

這幾個(gè)動(dòng)作能全方面的鍛煉到側(cè)腰和背肌，環(huán)繞式的鍛煉核心肌群。

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如何判讀核心力量的大小？

1.利用自身平衡性來(lái)判斷

平衡性是核心力量最直接的表現(xiàn)之一。很多人的平衡能力太差，就是因?yàn)楹诵牧α坎蛔?。你可以嘗試一下單腿站立時(shí)是否能站穩(wěn)來(lái)檢測(cè)一下自己的核心力量。

2.用運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力來(lái)判斷

爆發(fā)力的強(qiáng)弱也能檢測(cè)核心力量，有的人在跳的時(shí)候很輕松，且能感到停頓感，而有的人在跳的時(shí)候卻很吃力，跳的高度也有限，后者就是核心力量不足。

3.用協(xié)調(diào)性來(lái)判斷核心力量

有很多基本功動(dòng)作需要核心力量的支持，才能讓身體協(xié)調(diào)，如在做肩肘倒立時(shí)，需要足夠的核心力量，才能讓身體保持協(xié)調(diào)，不亂晃。

總結(jié)：

大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)安排訓(xùn)練，在練習(xí)的時(shí)候不要懈怠，每天要堅(jiān)持去練習(xí)，養(yǎng)成習(xí)慣，相信一個(gè)月后你的核心力量會(huì)有很大的提升。