在我們學舞練舞的過程中，最常聽到除了基本功，軟開度之外，核心也是會常常被提到的。可見核心的重要性，不管是哪種舞蹈，都離不開核心的穩(wěn)定，核心比較弱的人，再跳舞的時候，就會有站不穩(wěn)，易受傷的問題。

跳舞練核心的方法有哪些？

如果核心力量不夠的話，可以按照下面的方法來練習：

1、站立練核心的方法

【1】單腳重心

【2】前后轉(zhuǎn)換重心

【3】蹲移動重心

這幾個動作非常的簡單，隨時有空隨時就能做。

2.靜態(tài)練核心的方法

【1】平板支撐

【2】側(cè)橋支撐

【3】臀橋

這幾個動作能很好的鍛煉到核心肌群，是練習核心必練的動作。

3.動態(tài)練核心的方法

【1】卷腹

【2】側(cè)腰肌

【3】兩頭起仰臥起坐

這幾個動作能全方面的鍛煉到側(cè)腰和背肌，環(huán)繞式的鍛煉核心肌群。

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如何判讀核心力量的大??？

1.利用自身平衡性來判斷

平衡性是核心力量最直接的表現(xiàn)之一。很多人的平衡能力太差，就是因為核心力量不足。你可以嘗試一下單腿站立時是否能站穩(wěn)來檢測一下自己的核心力量。

2.用運動爆發(fā)力來判斷

爆發(fā)力的強弱也能檢測核心力量，有的人在跳的時候很輕松，且能感到停頓感，而有的人在跳的時候卻很吃力，跳的高度也有限，后者就是核心力量不足。

3.用協(xié)調(diào)性來判斷核心力量

有很多基本功動作需要核心力量的支持，才能讓身體協(xié)調(diào)，如在做肩肘倒立時，需要足夠的核心力量，才能讓身體保持協(xié)調(diào)，不亂晃。

總結(jié)：

大家可以根據(jù)自己的實際情況來安排訓練，在練習的時候不要懈怠，每天要堅持去練習，養(yǎng)成習慣，相信一個月后你的核心力量會有很大的提升。