舞蹈動作或輕盈、或剛勁、或柔美、或大氣，都離不開你的雙腿。而前腿訓練能很好地鍛煉腿部的柔韌性，需要每個學習中國舞的人都要重視的。那么，中國舞前腿訓練方法有哪些呢？

中國舞前腿訓練方法有哪些？

一、站立壓前屈

動作要求：

1、正步位站立，前平位準備

2、下壓時，手指尖帶動，直臂向前延伸

3、后背拉長向前延伸

4、保持直膝狀態(tài)

5、根據(jù)學生能力，調整下壓位置

二、坐壓前屈

動作要求：

1、勾腳伸坐貼墻，旁點地準備

2、壓腿時，雙手交叉到推手位置

3、上身直背下壓，胸口上跳

4、雙臂向斜上位推出

5、腿部保持膝蓋下壓，勾腳狀態(tài)

三、前屈拉腳跟、吸蹬腿

動作要求：

1、雙手抓握腳掌位置（上鞋墊）

2、拉起腳跟，雙腳并攏，直膝

3、后背保持拔背直立，脖子拉長抬頭向上

4、吸蹬腿時，保持勾腳狀態(tài)

5、蹬腿后，腳跟離地，膝蓋窩貼地板

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四、前壓腿+拉腳跟

動作要求：

1、單腿后吸腿，前腿勾腳伸坐

2、壓腿時，胸口上跳，腹部下壓

3、推手壓，注意，手要超過腳的位置，體態(tài)保持

4、拉腳跟與練習3同步

五、把上壓前腿

動作要求：

1、主力腿（下）腳尖沖正前方

2、動力腿（上）繃腳直膝放于把桿

3、保持上身直立，胯正，直膝體態(tài)

4、上位手準備，下壓時，直背拉長向前延伸

六、地面踢前腿

1、勾腳踢前腿（慢起慢落+快起慢落+快起快落）

2、繃腳踢前腿（慢起慢落+快起慢落+快起快落）

動作要求

1、勾/繃腳 仰臥準備

2、起腿時，直膝勾腳/繃腳

3、落地時，膝蓋窩主動找地板

4、快起慢落時，注意2次發(fā)力踢腿