肩肘倒立不僅能鍛煉頸椎、肩關(guān)節(jié)、多個(gè)部位肌肉，還有利于心血管系統(tǒng)。而且許多動(dòng)作，都需要練習(xí)肩肘倒立才能練習(xí)，比如過肩翻等。但肩肘倒立是舞蹈基本功中比較難的一個(gè)動(dòng)作，很多人都做不好。

肩肘倒立教學(xué)步驟是什么？
第一步：

練習(xí)前，做頸部熱身運(yùn)動(dòng)，避免受傷。練習(xí)時(shí)要注意認(rèn)真，以免失控后翻。

第二步：

躺地，雙腿膝蓋主動(dòng)向回彎，尋找平衡。

第三步：

兩臂撐地，反手掐腰。兩個(gè)胳膊向內(nèi)，夾住身體，用力撐身體。

第四步：
借慣性找往上竄的感覺，往上伸腿，展髖，伸直身體。同時(shí)，雙手支撐腰部后側(cè)，夾住肘部，形成肘部、頸部、肩部支撐的倒立姿勢(shì)。

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找不到重心怎么辦？

當(dāng)你找不到重心時(shí)，可以試著找一堵墻來支撐你的身體，找到重心位置，然后慢慢地?cái)[脫墻即可。

動(dòng)作要領(lǐng)

1、注意頸部熱身，以免損傷。

2、全身重量落在后頸處，其次是肩膀，肘部只是支撐。

3、當(dāng)身體挺直時(shí)，注意身體平衡。

4、雙腳拇指并攏，眼睛盯著腳尖，增強(qiáng)集中力。

5、新手可以靠墻練習(xí)。練習(xí)停留時(shí)間可以從30秒逐漸增加到5分鐘。