基本功要求你每天都要堅(jiān)持練習(xí)，這樣在跳舞時(shí)才能應(yīng)對(duì)自如。但一些人練基本功時(shí)，會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼的情況，這很讓人困擾，甚至?xí)驗(yàn)檫@件事而放棄跳舞。那么，下面就給大家講一下，練基本功膝蓋疼是什么原因吧？

練中國(guó)舞基本功膝蓋疼的原因是什么？

常見原因：

1、日常生活中缺乏運(yùn)動(dòng)，腿部的肌肉很弱，很難對(duì)關(guān)節(jié)進(jìn)行有效的保護(hù)。學(xué)舞時(shí)，急于求成，缺乏扎實(shí)的基礎(chǔ)，就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)荷，導(dǎo)致疼痛。

2、在課堂上對(duì)教師講解不重視。當(dāng)我們聽教師講解時(shí)，不但要關(guān)注動(dòng)作，而且要聽如何發(fā)力和對(duì)骨骼肌肉的理解。

3、在動(dòng)作中有倒腳現(xiàn)象，許多學(xué)生認(rèn)為外開就是只是軟開度，忽視了肌肉在舞蹈中的重要作用。如果你無(wú)法控制，那么身體重心將會(huì)倒向大拇指。這不但使大拇指承受了很大的壓力，造成拇指外翻，同時(shí)也產(chǎn)生了同樣的扭轉(zhuǎn)力，造成了膝關(guān)節(jié)的疼痛。

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練習(xí)基本功怎么防護(hù)膝蓋？

1、量力而行、科學(xué)訓(xùn)練。

逐步制定自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，從基本功開始，先加強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度，然后進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作，時(shí)刻提醒自己要注意動(dòng)作要點(diǎn)，避免出現(xiàn)無(wú)謂損傷。

2、先規(guī)范動(dòng)作，在追求其他的。

標(biāo)準(zhǔn)比動(dòng)作幅度更重要，現(xiàn)在把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，再去追求幅度，美觀。

3、重視防寒防濕。

由于膝蓋沒有肌肉和脂肪的保護(hù)，很容易受涼。因此做好防寒保暖十分重要。在夏季流汗的時(shí)候，千萬(wàn)別馬上用涼水沖洗膝蓋。

4、控制體重。

主要原因是關(guān)節(jié)的長(zhǎng)期磨損、負(fù)荷，許多肥胖的人的膝關(guān)節(jié)都會(huì)有問(wèn)題。因此，減輕膝蓋負(fù)擔(dān)方法就是控制體重.

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