中國古典舞有八大元素韻律：

提沉——含腆——沖靠——旁提

每兩個元素之間都是相反的動律，也體現(xiàn)了古典舞獨特優(yōu)美的韻味，身韻是中國古典舞的內(nèi)涵核心，每個舞蹈的韻味各不相同，而同一個動作，由于韻味的不同，表現(xiàn)的效果也會完全不同。

今天先來教大家“提、沉”的基本動律以及訓(xùn)練方法

地面提沉移

1.提沉的基本律動

“提、沉”是身韻中最基本的兩個動律元素，一切外部形態(tài)的動作、動律全都離不開提沉呼吸

“提、沉”是軀干的“上、下”動律

“沉”是通過呼氣使氣息逐漸下沉，并隨之帶動腰椎一節(jié)節(jié)放松，整個過程連綿不斷

“提”在“沉”的基礎(chǔ)上吸氣，以氣息帶動腰椎一節(jié)節(jié)直立，感覺氣息由頭訂向外放射延伸

“移”是腰肩進行水平運動的橫線動律，先經(jīng)過提，在沉的過程中以腰發(fā)力向左或右橫移

提沉的訓(xùn)練：

那么零基礎(chǔ)的姐妹，可以先從感受提沉的呼吸開始

雙腿盤坐在地面，“沉”的時候，慢慢呼氣，帶動脊椎骨一節(jié)節(jié)向下

之后在“提”的時候，慢慢吸氣，帶動脊椎骨一節(jié)節(jié)向上抬起延伸

如果在熟練掌握了“提、沉”的呼吸后，也可以加入橫移

在我們“沉”的時候，脊椎骨向下的同時帶動腰肩向左或右橫移，在“提”的時候?qū)⑸眢w正位，脊椎骨向上抬起

2. 提沉的動作短句
四拍雙手交叉上提快沉→三排沉肘繞腕上提→一拍下沉

右手由旁經(jīng)頭頂至按掌位舞姿的右旁移→提腕向旁攤掌位左旁移舞姿

當然，“提、沉”之間還有非常多的動作搭配，比如手臂、手腕、手掌等...在各舞蹈中都會運用上，其中蘊含的奧秘非常多，但不太適合基礎(chǔ)較薄弱的姐妹自學！

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