跳舞時(shí)，腰部起著非常重要的作用。腰是鏈接和帶動(dòng)上下肢的總樞紐，是保持身體重心和平衡的主要關(guān)節(jié)，是控制全身各個(gè)關(guān)節(jié)靈活運(yùn)動(dòng)的重要組成部分，使動(dòng)作具有美感的主要因素。那么，怎樣練腰部柔韌性呢？

怎樣練腰部柔韌性？

下面的動(dòng)作可用于訓(xùn)練腰部的柔韌性。

1、地面壓后胯

雙腳與肩同寬，雙臂夾大腿，下腰時(shí)抬頭，眼睛看地。下腰的過(guò)程中，保持下腰不動(dòng)，靠近地面。

2、反弓掌腰

這個(gè)動(dòng)作主要是練習(xí)腰的軟度和控制力度，主要繃腳背的同時(shí)眼睛、手腳同一力量往上拉。

3、后卷腰

胸腰打開(kāi)身體跟著眼睛方向往后推頭找屁股方向，腳后跟保持繃腳背并攏。

4、推胸腰

保持胯跟位置，在后卷腰基礎(chǔ)上，腳背往上吸腿彎曲，胸腰往后頭貼著腳背。

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注意

1、初學(xué)者練腰時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，別太心急。記得先熱身，然后慢慢練習(xí)困難的動(dòng)作。這里要提醒的是,零基礎(chǔ)的學(xué)生必須在專(zhuān)業(yè)老師的幫助指導(dǎo)下練習(xí)高難度動(dòng)作。

2、練習(xí)前30分鐘不要吃太多食物。

3、在練習(xí)腰部之前，為了腰部的安全，我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)鼐毩?xí)一些腰部運(yùn)動(dòng)，來(lái)增強(qiáng)腰腹部的肌肉力量，從而更好地保護(hù)腰椎。