在中國舞之中，有很多的腿部動(dòng)作都會(huì)用到后胯跟，但是后胯跟也是很容易被忽略的部位，有很多同學(xué)搬腿站不穩(wěn)，下叉到最后一點(diǎn)就是下不去，都是因?yàn)闆]有注意訓(xùn)練后胯跟。那么，該如何練習(xí)后胯根呢？

如何練習(xí)后胯根？

可以用以下方法來來練習(xí)：

燕式壓后胯

一條腿盤坐，另一條腿在身體正后方伸直，膝蓋伸直并繃腳，上身保持直立，雙手在身體兩側(cè)點(diǎn)地，保持一段時(shí)間，然后換腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。

弓步壓后胯

一條腿屈膝，全腳掌著地，保持膝蓋的伸直，上身直立，感受后胯根被拉伸的感覺，兩手身旁點(diǎn)地，如果雙手碰不到地面可以借助瑜伽磚。

輔助壓后胯

后腿膝蓋放在凳子上，前腿大腿與小腿90度，小腿與地面垂直，胯位要正，可以讓老師或者朋友幫你按住大腿根部并慢慢用力。

把桿壓后腿

單手扶把桿站，外側(cè)腿為動(dòng)力腿，往后放在把桿上，膝蓋伸直，找后胯根拉伸的感覺，熟悉之后，可以在保持動(dòng)力腿伸直的基礎(chǔ)上，主力腿慢慢的向下蹲，完成半蹲動(dòng)作，增強(qiáng)后胯根的拉伸感。

特別提醒

1、胯和自然站立時(shí)的胯位保持平行，切忌一前一后。

2、用力時(shí)需持續(xù)向下。

3、訓(xùn)練完后腿根部可能會(huì)有酸痛感，這時(shí)正常的，注意要在訓(xùn)練完之后進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練。

點(diǎn)擊下方【查詢學(xué)費(fèi)】可以了解舞蹈培訓(xùn)的價(jià)格！